إنها لحظة محورية ، ويحدث كل يوم. ينطلق المنبه ، سواء كان راديو أو iPhone أو تمثيلي ، من النغمة التي ستبدأ يومك. لديك خيار لجعل: هل تأجيله ، أو استخدامه؟
عندما تستيقظ مبكرًا ، من السهل جدًا التحدث عن نفسك في ضرب هذا الزر. على كل حال ، ألم تستفد من الدقائق القليلة من النوم؟ ثم بعد ذلك بقليل؟ حتى تتساهل كثيرًا جدًا وتسرع في الخروج من الباب - بداية محمومة لا تزال منتعشة.
أو يمكنك محاولة "أن تصبح شخصًا في الصباح". حسنا ماذا؟
يذهب الكثير في تلك اللحظة الحاسمة ، حيث ستستسلم إما إلى زر التأجيل أو تبدأ يومك. لمساعدتك على محاربة التعب أول شيء في الصباح ، لقد كسرت هذا الإيقاظ الإعدادية ؛ في الليلة السابقة ، والنوم الفعلي ، والصباح (ويعرف أيضا بالصباح الكبير المنتج الذي ستحصل عليه في وقت مبكر!).
سواء كنت تخترق إيقاعك اليومي للحصول على وظيفة جديدة في ساعات مبكرة ، تحتاج إلى مزيد من الوقت في يومك المزدحم بالفعل ، أو تشعر ببساطة أن الأشخاص الذين يستيقظون مبكراً هم أكثر إيجابية ؛ ممارسة صغيرة وهذه النصائح المفيدة يجب أن يكون لك لحسن الحظ مع الطيور في أي وقت من الأوقات.
اتبع هذه الخطوات البسيطة وشاهد نفسك تصبح شخص صباح:
الخطوة 1: تحضير الليلة السابقة
حتى أكثر الطيور طراوة في وقت مبكر تواجه صعوبة في الارتفاع بعد ليلة متأخرة. يمكن القول إن الاستعداد لموعد اليوم والوصول إلى الفراش في وقت مبكر يمكن اعتباره بعض المهام الأكثر صعوبة في هذه القائمة ، ولكنها تعد أساسية لنجاحك في الصباح.
إستعد. اجعل صباحك أكثر سهولة من خلال نقل "المهام الصباحية" إلى المساء. اصنعي غدائك أو اختر ملابسك أو استحم قبل النوم. فقط لأن روتينك الجديد سيعطيك المزيد من الوقت في الصباح يجب أن تستيقظ وتصنع شطيرة ديك رومي وخردل على الغداء. أنا ، لأحد ، يرفض.
اشرب ماء. في كثير من الأحيان عندما تكون متعبًا (أو جائعًا!) ، إنها حقًا دعوة للمياه. ارتشف H2O أثناء تناول العشاء ، وتناول كوبًا من الشاي ، واحتفظ بكأس من خلال سريرك. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فسيتم إخراجك من السرير في الصباح لاستخدام الحمام. وهو تخفيف إلى حد ما.
لديك طقوس. يمكن أن يكون الوصول إلى الفراش في وقت مبكر أمرًا صعبًا مثل الاستيقاظ مبكرًا. لكن الدخول في روتين ليلي هو وسيلة جيدة لإخبار جسمك بأن الوقت قد حان لتهدئة الأمور. قم بتغيير ملابس النوم مبكرًا ، قم بتنظيف أسنانك عند الانتهاء من تناول الطعام ؛ وضع أقل قدر من المهمة بينك وبين نومك هو أفضل طريقة للوصول إلى هناك. للتمتع بقليل من المرح ، اذهب لأخذ بعض اللحظات للقيام بـ "رفض الخدمة" على سريرك قبل بضع ساعات من الوصول إلى التبن.
تعيين نية. لا أستطيع في الواقع إخبارك لماذا يجب أن تستيقظ في وقت سابق. لكن لحسن الحظ ، إذا كنت تقرأ هذا ، فمن المرجح أن يكون لديك دافع للاستيقاظ قبل التعرض للشمس. سواء أكان تخصيص وقت للهواية ، أو العمل ، أو العمل بشكل عام ، حدد ما يستحق الاستيقاظ ، واستوعبه قبل أن تغلق عينيك على النوم.
في أكثر الأحيان ، عذر لزر قيلولة بعد الظهر هو أن حصلت على النوم السيئ أو لا يكفي من ذلك. في الليالي عندما أحصل على ثمانية كاملة ، لا أشعر بالضبط 100٪ في اللحظة التي أفتح فيها عيني ، ولكن أقول لنفسي كنت أنام جيدا يساعدني على الانتقال إلى الجزء المستيقظ من يومي.
الخطوة 2: النوم جيدا
لسوء الحظ ، الأمر ليس بسيطًا مثل مجرد الدخول إلى السرير مبكرًا. إن تحقيق نوم مستدام ونوعي يتطلب بعض المتغيرات الأخرى.
أحب سريرك. من الصعب الحصول على ليلة نوم جيدة في سرير جيد جدًا … من الصعب جدًا. أو لينة جدا ، لهذه المسألة. في حاجة إلى مرتبة جديدة؟ تحقق من قراراتنا المدروسة جيدا (ويعرف أيضا باسمنا على هذه).
كن دافئا بما فيه الكفاية. ينام الناس بشكل أفضل بين 65 و 70 درجة فهرنهايت. اعتمادا على الموسم ، قد يعني ذلك الاستيلاء على بطانية إضافية أو فتح نافذة لتحقيق درجة الحرارة الخاصة بك مثالية ل z. أي شيء غير وضع الجوارب ، لأنه غريب جدًا.
أضواء وإشعارات قبالة. كيف تتوقع الحصول على هذا النوم الذهبي REM محاطة بوميض والأصوات طوال الليل؟ حافظ على وجه الهاتف لأسفل ، وابتعد عن الكمبيوتر المحمول ، وحاول القضاء على أي أضواء أخرى (من الناحية المثالية ، والالكترونيات بشكل عام) ، مهما كانت صغيرة.
الخطوة 3: الحصول على ما يصل والذهاب
لحظة الحقيقة. يمكن لأي شخص أن يدق ناقوس الخطر لصدع الفجر ، ماذا سيحدث عندما ينفجر ذلك سيجعلك مستيقظًا مبكرًا؟ وإذا ربحت المعركة ضد البقاء أفقيًا ، فكيف يمكنك الابتعاد عن الجانب الخاطئ من السرير؟
اجبر نفسك على الخروج من السرير. عذرا ، هذه هي الطريقة التي يجب أن تكون. اضبط هذا المنبه في جميع أنحاء الغرفة بحيث عندما يحين وقت النهوض ، فعليك فعل ذلك.
أضواء! يعيش معظمنا في أماكن "الاستيقاظ المبكر" تعني "قبل الشمس" لجزء جيد من السنة. ولكن معظمنا على الأرجح يملك الكهرباء ، لذا اقلب كل تلك الأضواء مرة أخرى لتخبر جسمك أن الوقت قد حان للبدء في التحرك لهذا اليوم.
قم بعمل ما. بالنسبة لي ، وكثيرين غيرهم ، يبدأ يومي عن طريق صنع القهوة. فوائد القيام بذلك تتجاوز الكافيين. إنها مهمة سهلة بما يكفي لتتصرف بها دون الكثير من التفكير أو الجهد ، ولكنها تجعلني أستيقظ وأتحرك. في الوقت الذي أتدفق فيه القهوة من مطابعي الفرنسية ، أنجزت مهمتي الأولى في اليوم ، في وقت مبكر من اليوم. واحصل على كوب من القهوة.
لكن لا تفعل كل شيء. إذا كانت النية التي وضعتها في الليلة السابقة هي أن تستيقظ وتفعل مهمة شاقة للغاية ، فقد تقابل بالرعب والإحباط.بدء بسيط تفريش الأسنان ، صنع القهوة ، اخراج الكلب. هذه سوف تعطيك الدافع لإنجاز المهام الأصعب في وقت لاحق في الصباح. بالنسبة لي ، هذا هو انتقاء ملابسي لهذا اليوم.
إذا كنت تعتقد أنك ستصبح شخصًا صباحيًا ، حسنًا ، بين عشية وضحاها؟ إستمر في الحلم. تذكر أنه في تغيير روتينك الصباحي ، يمكن أن يكون الوقت مبكرًا قبل ذلك. ابدأ بزيادات قدرها 15 دقيقة قبل وقت الاستيقاظ المعتاد.
إذا جرّبت هذه النصائح ، فأنا أحب أن أسمع كيف يذهبون! هل لديك أي نصائح لإضافتها؟ تواصل مع وسائل التواصل الاجتماعي أو في التعليقات أدناه.
